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跑步后怎么拉伸

2019-05-28 16:43:20


 

   一、跑步后拉伸的重要性

   跑步后做拉伸能够缓解肌肉疲劳,促进血液循环,从而放松身体,不会越运动越累。能够让全身的肌肉线条更紧致,避免小腿越来越粗的问题哦。

   二、跑步后的拉伸动作

   1.小腿拉伸

   两腿分开与肩同宽,一个在前,一个在后,两臂向前撑在墙上。前腿弯曲,后退伸直,注意后脚跟不能翘起,感觉小腿有拉伸感,保持30秒后,换边。

   2.韧带拉伸

   保持坐姿,两脚掌相对,尽量靠近身体。两手撑在膝盖上,使双膝慢慢向地板靠近,维持极限状态几秒。

   3.大腿拉伸

   平躺在地上并伸直双腿,先将一腿抬起,膝盖保持直立,然后逐渐将大腿拉近身体,坚持15秒后换边。之后抱起膝盖,然后拉向胸口,坚持15秒后换边。


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